[...] i serem żółtym, koktajl, musli z odrobina mleka - kanapka, baton musli, wafel ryżowy z czekoladą, pół godziny później obiad - kurczak, ziemniaki z warzywami, ryż - kurczak, makaron, masło, w ramach deseru placek owsiany z jabłkiem (owsiane, jajko, banan, jabłko) Supli zapomniałam, nawet żelaza rano @@-) Musze to na kartce napisać i przykleić w [...]
[...] /SFD/2019/12/16/b5f20a294b4b4ad4ba5610d2126232b8.jpg Dieta Rano koktajl mocy, po pierwszej pętli żel własnej roboty, później koktajl regeneracyjny, w domu zupa a na kolację makaron z sosem z fasolką mung. /SFD/2019/12/16/eb564ca4263942fab3d9352ec92c3996.jpg /SFD/2019/12/16/434f9f35c3b74823a1f8bc4220874d4e.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu [...]
1.01.2020 Dość aktywny dzień wyszedł :-D Pomimo, że poszłam spać po 1:00 a wstałam 7:45 (od 4 lat tak późno nie wstałam %-) ) to wyjątkowo wyspana i nie zmęczona byłam. Może dlatego, że sen ciągły, bez pobudek, może powrót do suplementacji Sleep Pro a może jedno i drugie ;-) Rano bieganie w terenie, z założenia spokojnie, choc nie chciałam za [...]
[...] /SFD/2022/9/9/c4d2871c2ed840938ab644d51b483e4e.jpg Jeszcze wrzucam fotki jedzenia. W środę kluski śląskie z wegetariańskim gulaszem (z tofu i granulatem sojowym) a wczoraj makaron z fasolką i bobem, pyszne :-D /SFD/2022/9/9/659ca0c4696845f5acf4217aa8dc0dc2.jpg /SFD/2022/9/9/71c62cc45d574f80b6bccb9c3344a848.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu [...]
[...] 5g porcje rozpuscic w 0,2L napoju . -HMB (2 kap po treningu) -Ryż brązowy z sosem lub Makaron z sosem (jednego dnia tak drugiego tak np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd) -Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z wodą 6 .kolacja 19:30 jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle 2 kromki chleba (zwykłego) 7 [...]
[...] wodą -HMB (2 kap po treningu) (vcaps hmb olimp) // 1 KAPSULKA -Ryż brązowy z sosem lub Makaron z sosem (jednego dnia tak drugiego tak np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd) // RYZ + JAKIES BIALKO NP TUNA ALE TEN POSILEK ZJEDZ 45MIN PO LYKNIECIU KRETY Z CARBO 6 .kolacja 19:30 jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na [...]
Pięknie dzisiaj wszedł trening, zrobiony w 45 minut :) Jest progres siłowy od ubiegłego tygodnia. Creashot 2.0 dobrze działa na treningu. Pompa przednia, koncentracja, wytrzymałość :) Waga rano na czczo 95.5kg Zamieniłem kolejnością pompki na poręczach z francuskim wyciskaniem. Nie chciałem ładować dużo ciężaru bo już kiedyś miałem kontuzje [...]
[...] chyba z rok, wypilem specjalnie przed proba bicia rekordu) TRENING FBW: wycisk 100kg x20 razy jako pierwsze cwiczenie KOSZENIE TRAWY 1,5 godziny 3.. Zupa pomidorowa, makaron, piers, sernik na slodziku 4. Odzywka bialkowa, oliwa, truskawki, maliny Nie pisze ilosci posilkow, ale kalorii okolo 3300kcal na dzien. Sernik czesto ale tak mi [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DNT+ (czwartek 26.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Zamiast biegania było chodzenie po lesie - w ilości 35+ km. Fajnie było, ale zmęczona jestem konkretnie. Idę się teraz porolować i spać, bo niestety długi weekend mnie w pracy ominął i rano trzeba iść [...]
[...] kawa, herbata czarna , woda ok 1,5l/dzień Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, grzyby-borowiki -owsianka ze śliwkami -ziemniaki z wieprzowiną +grzyby i papryka -makaron z kurakiem+warzywa i majonez -soczewica z kurakiem+warzywa i majonez [...]